Racquetball After 40 – Cara Mengalahkan Pemain Muda, Lebih Cepat

Kembalinya saya ke racquetball dimulai enam bulan yang lalu, tak lama setelah ulang tahun saya yang ke-42. Setelah satu sesi di ruang ping-pong 4-dinding, saya dengan cepat teringat mengapa saya menyukai permainan ini. Tindakan. Kecepatan. Agresi. Strategi. Gerakan Lateral. Body Slam. Sampah berbicara … Racquetball memiliki semua itu – ditambah latihan kardio yang hebat. Setelah satu jam, saya dihabiskan.

Keesokan harinya, saya juga ingat mengapa saya berhenti bermain. Aduh. Sakit di tempat-tempat yang saya lupa saya miliki. Namun, dalam beberapa minggu bermain reguler 2X seminggu – dan dengan rutin pemanasan yang rajin – tubuh saya dengan cepat menyesuaikan diri.

Saya bukan seorang dokter atau atlet profesional, tetapi saya suka bermain olahraga dan tetap aktif, dan saya telah belajar apa yang harus dilakukan untuk menjaga tubuh saya yang semakin tua dalam permainan. Jika Anda ingin kembali menjadi badminton (dan ayolah … saya tahu Anda melakukannya!) Di sini ada tiga area yang perlu Anda fokuskan untuk terus bermain … dan menang.

1. Jangan Tulis Cek Tubuh Anda Tidak Bisa Tunai

Adrenalin permainan dapat memotivasi Anda untuk membuat drama yang akan menghukum tubuh Anda. Dua wreckers tubuh yang paling umum adalah: menyelam untuk bola dan berlari ke dinding. Tambahkan ke yang hyperextending sendi Anda dan memukul bola terlalu keras dan Anda memiliki resep untuk tubuh yang dikenai pajak serius setelah sesi pengadilan Anda. Jika Anda bermain beberapa kali seminggu, tonjolan dan tarikan yang mengganggu ini dapat berubah menjadi cedera serius yang akan membawa Anda waktu yang signifikan untuk pulih. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, Anda mungkin memiliki lebih banyak LB daripada yang Anda lakukan ketika Anda bermain di usia 20-an. Berat badan ekstra yang dikombinasikan dengan benturan keras dan lunges akan menyebabkan memar tumit, strain lutut, atau tarikan punggung (atau semuanya!). Saya sudah memilikinya, dan satu-satunya cara untuk memulihkan biasanya adalah melakukan TIDAK ADA untuk waktu yang lama – dan itu tidak menyenangkan.

Jangan biarkan kesombonganmu mendapatkan yang terbaik darimu. Saya kehilangan banyak mitra bermain yang berjuang keras untuk satu pertandingan, tetapi tidak bisa kembali minggu depan untuk bermain lagi.

Gunakan kepalamu. Lakukan peregangan setidaknya selama 15 menit sebelum Anda bermain. Awali peregangan Anda dengan joging pendek. Bermain melawan dinding samping setidaknya selama 5 menit. Berlatihlah bermain rendah ke tanah – itu lunge rendah yang mengarah ke otot menarik, jadi pemanasanlah perilaku otot sebelum Anda bermain.

Berurusan dengan luka pertempuran pasca-pertandingan Anda secepatnya. Jangan menjadi pahlawan dan lemas selama satu minggu – jika Anda melakukannya, Anda mulai menuruni jalur cedera yang mengganggu jangka panjang. Es itu, jauhkan itu, asprin, bungkus, dll. Tidurlah agar tubuh Anda bisa sembuh. Ambil glukosamin untuk sendi Anda. Jika Anda merawat tubuh Anda, itu akan menyesuaikan diri … jangan berharap itu akan kembali seperti yang terjadi di usia 20-an!

2. Gear Up

Goggle, Sepatu, sarung tangan Raket, dan Dukungan Lutut. Ini adalah perlengkapan perang yang Anda butuhkan.

Ya, kacamata bisa berkabut … tapi bola mata tidak bisa diganti. Setiap kali saya merenungkan kacamata saya – akhirnya saya mengambil bidikan ke cangkir. Sebuah raket pegas yang dipukul dengan kantung mata Anda dapat menyedot bola mata Anda keluar. Cukup berkata. Bawa 2 pasang dan putar mereka ketika satu kabut naik.

Sepatu. Anda membutuhkan sepatu yang bagus, yang pas. Jangan ambil sepatu bot kuno Anda – beli sepatu baru. Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang. Dapatkan 2 pasangan murah yang bisa Anda putar agar sepatu punya waktu untuk pulih. Jika pergelangan kaki Anda sedikit keluar dari latihan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan sepatu basket untuk dukungan ekstra. Jika Anda mengubah pergelangan kaki Anda berada di cadangan yang cedera cukup lama. Atau, Anda bisa membungkus pergelangan kaki Anda sebelum bermain. Hei! Ini bukan tentang terlihat cantik … ini tentang kemenangan!

Sarung tangan raket. Menjaga pergelangan tangan Anda dari mendapatkan terowongan karpal dari tegang untuk menggenggam raquet. Sepadan dengan investasi kecil.

Dukungan lutut. Saya bukan orang besar … 170 pound, 5 '10 "- dan saya dalam bentuk OK. Tapi, saya memakai pendukung lutut, dan saya akan memberi tahu Anda mengapa. Karena lutut saya sedang berdebar. Jika Anda ingin bermain keras, Anda akan berakhir menyelam untuk bola atau berebut dari lantai, Anda seorang pejuang – Anda tidak bisa menahannya! Dalam panasnya pertempuran, lutut Anda akan menerima pukulan, tetapi keesokan harinya Anda akan terluka. Dan setiap permainan berikutnya … mereka akan menjadi lebih buruk, dan lebih buruk. Segera, Anda harus berhenti bermain untuk sementara. Mari kita hadapi itu – Anda tidak lagi 20. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memulihkan Ditambah lagi Anda harus pergi bekerja pada hari Senin dan masih menjadi bagal bag untuk semua sampah keluarga Anda! Pastikan Anda memiliki sisa tubuh yang cukup untuk keluarga Anda!

Jangan muncul dengan bantalan lutut velcro … Anda tidak meletakkan ubin! Slip-on sederhana, dukungan lutut tipe lutut yang tidak terlalu ketat sehingga membatasi gerakan akan membantu lutut Anda bertahan.

3. Strategi Unggulan: Penempatan & Pemosisian. Terutama penting jika Anda memainkan uang yang lebih muda yang memiliki energi untuk dibakar. Untuk menghemat energi Anda, Anda harus bermain cerdas. Bermain cerdas melibatkan menempatkan bola di tempat yang tepat, dan memposisikan tubuh Anda di tempat yang tepat di lapangan. Menekan bola dengan keras tidak memenangkan pertandingan. Menaruh bola di tempat lawan tidak. Buat si brengsek lari. Buat mereka menyelam. Buat mereka memohon ampun!

Berikut adalah beberapa tips bermain yang telah saya pelajari yang meningkatkan peluang Anda untuk menang.

1. Quiver O 'Melayani. Anda harus memiliki 3 atau 4 servis yang bagus di gudang senjata Anda. Variasikan servis Anda. Lihatlah kembali sebelum Anda melayani untuk melihat di mana lawan Anda. Menekan sudut backhand itu bagus, tetapi memainkannya dari dinding samping sebelum mendarat. Tekan satu yang pergi ke pergelangan kaki lawan Anda – cepat. Campurkan lob tinggi yang sekarat agar Anda tidak bisa bermain di dinding belakang. Sertakan backhand pemukul bola cepat. Setelah Anda mendapatkan lawan menyerang servis Anda, terus variasikan dan berikan servis dengan cepat. Jangan beri mereka waktu untuk bersiap.

2. Posisi Tubuh. Umumnya, berkaitan dengan posisi, cobalah untuk tetap berada di tengah-tengah pengadilan. Jika Anda melawan dinding, pukul tembakan dinding salib sehingga bola kembali ke tempat Anda berada – yang memaksa lawan ke dinding Anda. Jangan hancurkan bola. Jika lawan Anda berada di depan di pengadilan, kembalikan dia dengan tembakan pertama di langit-langit yang memaksanya kembali. Jika Anda menemukan diri Anda di sudut, keluar dari itu dan kembali ke tengah secepat mungkin. Tetap di tengah.

3. Tunggu Ball. Ketika Anda mendapatkan pukulan forehand yang baik, jangan sampai meledak. Jika Anda melihat jalur di mana Anda dapat memukul bola, pastikan Anda AKURAT dalam bidikan Anda. Jika Anda semua dijus, Anda akan memukulnya terlalu keras dan bola akan memantul terlalu tinggi, yang memungkinkan lawan untuk memulihkan dengan kembali dinding belakang.

Jika bola melewati Anda, tidak besar. Putar dan mainkan dari dinding belakang. Mainkan game Anda, bukan permainan lawan.

4. Temukan Tumit Achilles. Mainkan berbagai tembakan di awal permainan untuk menemukan kelemahan lawan Anda. Tapi jangan bereksperimen ketika Anda memiliki tembakan membunuh. Ambil pembunuhan itu. Main-main dengan lawan saat Anda mampu membelinya.

5. Pertahankan Sajian! Anda tidak dapat mencetak gol jika Anda tidak memiliki serve. Jika Anda mengembalikan servis, ini adalah waktu GAME ON. Dapatkan servis kembali dengan segala cara. Jangan biarkan lawan berlari tab. Bagaimana Anda melakukan ini ketika mereka melayani orang jahat? Pelajari cara membaca bahasa tubuh lawan Anda. Biasanya server akan 'telegraf' gerakan mereka dengan sakelar kaki, pergantian genggaman pergelangan tangan, setetes bahu. Ini sedikit 'membaca' akan memberi Anda yang ekstra mili-detik untuk mendapatkan lompatan yang melayani dan mendapatkan SOB itu keluar dari kotak server.

6. Penempatan, penempatan, penempatan. Buat lawanmu berlari, berebut, menyelam. SETIAP tembakan harus sulit dikembalikan. Itu tidak berarti itu harus menjadi tembakan membunuh, atau bola keras. Untuk menempatkan bola di tempat lawan tidak, Anda harus tahu di mana mereka berada! Yang mengarah ke ujung saya berikutnya.

7. Perhatikan bola dan perhatikan lawan Anda. Kembangkan indra kung fu Anda. Jika lawan Anda berebut, mereka biasanya akan memukul kembali hasil yang lemah (kecuali untuk tembakan membunuh LUCKY!). Cobalah untuk mengantisipasi ke mana tembakan mereka selanjutnya.

8. Dan terakhir, tip favorit saya. Jika Anda benar-benar ingin menjadi lebih baik, mainkan setidaknya 2X seminggu, dan bermainlah dengan seseorang yang lebih baik dari Anda! Pasangan saya sering memukuli saya hampir setiap pertandingan. Dia hanya Ninja yang bagus. Sebuah gudang besar dari servis mematikan. Tembakan membunuh yang jahat (forehand dan backhand). Dan pemain strategis yang sangat baik. Pria ini bermain kompetitif ketika dia lebih muda dan tidak pernah berhenti. TAPI, saya mendapatkan dia dan saya telah memukulnya beberapa kali. Saya lebih suka tantangan untuk menang. Saya juga mengalahkan pemain raket lainnya dengan mudah.

TAPI … Saya tidak menyarankan untuk terobsesi dan bermain 5+ kali seminggu. Anda akan memukuli tubuh Anda dan membakar dahaga Anda untuk permainan. Temukan beberapa pelanggan tetap yang dapat Anda mainkan dan ikuti jadwal.

Bersenang-senang, lintas-kereta, bermain keras, dan menjaga orang-orang muda itu MENJALANKAN!

Latihan dan Latihan – Modifikasi Latihan Untuk Menjadikan Masa Lalu Umur 40 Tahun

Jika Anda berusia 40-an, 50-an atau lebih, Anda mungkin bertanya-tanya apa artinya ini untuk program latihan Anda. Bisakah Anda tetap melakukan latihan yang selalu Anda lakukan? Atau apakah Anda perlu melakukan penyesuaian?

Seiring bertambahnya usia, tidak ada pertanyaan perubahan spesifik yang terjadi di tubuh Anda. Jika Anda ingin terus aktif dalam tahun-tahun ini, Anda perlu memodifikasi sedikit hal. Kabar baiknya adalah jika Anda mengikuti kebugaran Anda, Anda tidak perlu menyesuaikan sebanyak mungkin, karena tubuh Anda akan mempertahankan dirinya dengan cukup baik.

Mari kita lihat beberapa modifikasi yang ingin Anda pertimbangkan untuk membuat …

1. Mengurangi Total Volume. Pertama, pertimbangkan untuk mengurangi sedikit volume yang Anda lakukan. Sementara sebelum Anda mungkin bisa melakukan empat set per latihan misalnya, sekarang Anda mungkin ingin membatasi hanya tiga. Selama Anda mendorong diri sendiri pada ketiganya, Anda masih harus melihat hasil yang sangat baik.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan pemulihan Anda tidak seperti biasanya, jadi program bervolume tinggi mungkin terlalu banyak untuk Anda hadapi.

2. Pemilihan Latihan. Selanjutnya, pertimbangkan pilihan latihan Anda. Anda ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk menjaga sendi Anda jadi pilihlah gerakan yang bersahabat bersama. Misalnya, ekstensi kaki cenderung cukup keras pada sendi lutut Anda sehingga Anda lebih memilih sesuatu seperti pers kaki sebagai gantinya.

Atau, daripada pergi berlari untuk latihan kardio, coba gunakan mesin stasioner. Penyesuaian kecil ini dapat membuahkan hasil karena membuat Anda bebas rasa sakit dalam beberapa bulan ke depan.

3. Pergerakan Fungsional. Seiring bertambahnya usia, tujuan Anda juga akan berubah. Meskipun sebelumnya Anda mungkin sangat fokus pada estetika hal-hal, sekarang Anda mungkin lebih tertarik hanya memastikan Anda dapat mengikuti kegiatan favorit Anda saat tahun-tahun berlalu. Dengan demikian, Anda ingin melihat kebugaran fungsional lebih dekat: ini berarti memilih latihan untuk melakukan dalam rutinitas Anda yang akan meniru pola gerakan terbaik yang Anda gunakan dalam aktivitas kehidupan sehari-hari. Jika Anda melakukan itu, Anda harus dapat mengikuti semua yang Anda sukai.

Jika Anda menyimpan tiga penyesuaian kecil ini dalam pikiran saat Anda mengikuti program Anda dan fokus pada belajar membaca tubuh Anda dan semua itu memberitahu Anda, Anda seharusnya tidak memiliki masalah tetap aktif selama bertahun-tahun yang akan datang.

Umur dan Ereksi – Bagaimana Mendapatkan Ereksi yang Lebih Keras Setelah 40

Anak-anak muda mulai mendapatkan ereksi selama masa pubertas dan bahkan sedikit saja stimulasi dapat membangkitkan mereka dan memastikan ereksi yang kuat. Meskipun sebagian besar pria muda menderita ejakulasi dini, tidak ada masalah mendapatkan ereksi yang keras, tegas dan kuat. Namun, seiring bertambahnya usia, sejumlah masalah kesehatan mulai mempengaruhi kesehatan dan ereksi seksual Anda.

Penambahan berat badan, merokok berlebihan, penyalahgunaan alkohol selama bertahun-tahun dan tentu saja, meningkatkan tekanan mental adalah beberapa alasan yang dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke penis dan penurunan kadar testosteron Anda yang dapat menyebabkan ereksi atau ereksi yang lemah atau lunak. .

Ereksi pada Usia 40

Sebagian besar usia pertengahan menderita dengan penurunan dorongan seks dan disfungsi ereksi. Meskipun Anda memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri pada saat Anda mencapai 40, hal-hal tampaknya tidak benar-benar jatuh pada tempatnya. Ada banyak hal di pikiran dan seks Anda tampaknya telah mengambil kursi belakang.

Namun, seks adalah bagian penting dari hidup Anda dan ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kekakuan ereksi Anda serta dorongan seks.

Salah satu hal terpenting yang dapat membantu Anda mendapatkan ereksi yang lebih keras adalah olahraga teratur. Hanya 20 menit berjalan kaki setiap pagi atau sore hari dapat melakukan keajaiban untuk ereksi Anda. Bukan hanya ini, makan dengan bijaksana juga bisa sangat membantu. Cobalah untuk mengurangi lemak tubuh Anda karena kelebihan lemak tubuh tidak hanya menyumbat arteri dan mengurangi aliran darah ke penis tetapi juga menyebabkan tingkat estrogen yang tinggi dalam tubuh Anda yang mengurangi produksi testosteron.

Peran Pil Ereksi Alami

Kebanyakan pria mencoba mengobati masalah ereksi dengan obat yang diresepkan. Meskipun mereka dapat membantu, mereka terkenal karena efek sampingnya yang dapat berkisar dari sakit kepala ringan hingga sesuatu yang parah seperti stroke jantung atau perubahan penglihatan. Bukan hanya ini, pil semacam itu tidak benar-benar berfungsi jika tingkat testosteron Anda rendah.

Herbal atau pil ereksi alami aman dan bebas dari semua jenis bahan farmasi. Mereka adalah ramuan ramuan yang sempurna dan bahan alami lainnya yang memiliki sejarah panjang digunakan sebagai stimulan seksual untuk pria. Beberapa bahan yang paling umum digunakan dalam pil seperti ginseng, ginkgo, muira pauma, tribulus terrestris, tongat ali, gulma kambing horny, melihat palmetto dll,

Pil semacam itu dapat membumbui kehidupan seks Anda dan memberi relasi baru bagi kehidupan Anda. Wanita Anda akan senang melihat perubahan libido dan potensi seksual Anda.

Pil semacam itu tidak hanya memastikan ereksi yang kuat tetapi juga membantu Anda menghasilkan lebih banyak air mani. Manfaat lain adalah mereka dapat membuat Anda bertahan lebih lama di tempat tidur. Bukan hanya ini, pil semacam itu juga mengurangi periode refraktori Anda sehingga Anda dapat melakukan banyak sesi seks dalam satu malam. Peningkatan potensi seksual dan pengalaman yang datang dengan usia Anda dapat membuat Anda menjadi kekasih yang sempurna!

Jadi, Jika Anda Ingin Dapatkan Ereksi Lebih Keras Secara Alami, Periksa Pil Ereksi Terbaik yang Telah Menjadi Serangan Besar-besaran Di Antara Pria Di Seluruh Dunia.