Panduan Anda Agar Tetap Fit Dan Sehat Dengan Baik Ke Usia Tua

Apakah Anda menghadapi kehidupan paruh baya yang merasa lesu, letih dan umumnya kelebihan berat badan? Jangan berasumsi bahwa semuanya menurun dari sini. Anda dapat tetap bugar dan sehat hingga usia lanjut – jika Anda memutuskan untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup yang penting. Sekarang saatnya bertindak!

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: –

  1. Mengapa beberapa orang lebih baik di usia tua daripada yang lain?

  2. Mengapa sebagian orang berusia 70-an dan 80-an mampu menjalani kehidupan yang sehat dan aktif, bebas dari penyakit, sementara yang lain menjadi lemah dan bergantung pada anggota keluarga?

Mungkinkah untuk keberuntungan – atau apakah itu ada hubungannya dengan pilihan gaya hidup yang mereka buat?

Memang benar bahwa beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk penyakit yang tidak dapat dengan mudah dicegah. Namun, mayoritas orang yang menderita penyakit terkait usia mungkin tidak memberikan perhatian yang cukup terhadap kesehatan mereka secara keseluruhan, terutama selama tahun-tahun pertengahan kehidupan mereka.

Penuaan berdampak pada kesehatan dan vitalitas kita. Kita tahu bahwa sekitar usia 35 detak jantung kita mulai sedikit turun. Antara usia 47-51 sebagian besar wanita mulai mengalami perubahan hidup yang terkait dengan menopause. Ketika kita melewati usia 50-an, ingatan, keseimbangan, dan massa otot kita mulai berkurang.

Terlepas dari penuaan umum, penyebab utama banyak penyakit sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang buruk, tingkat stres yang berbahaya dan kurangnya latihan fisik dan mental. Dengan memilih untuk mengubah kebiasaan buruk di usia pertengahan menjadi kebiasaan yang baik, Anda dapat menunda atau bahkan mencegah penyakit seperti, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan demensia.

Di bawah usia 40 mungkin, sampai batas tertentu, untuk lolos dengan pilihan gaya hidup yang buruk. Kelebihan asupan alkohol, merokok dan diet yang buruk sebagian besar dikompensasikan oleh tubuh muda. Setelah 40, Anda harus lebih memperhatikan diri sendiri. Jika Anda telah tiba pada usia 40, dengan keyakinan bahwa itu normal untuk kehilangan kebugaran fisik dan menambah berat badan, maka pola pikir Anda dapat mendorong apa yang dikenal sebagai penyebaran usia menengah. Pada kenyataannya, ini adalah peningkatan lemak visceral, sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke.

Penelitian telah menunjukkan bahwa antara usia 40 dan 60 tahun, setidaknya dua pertiga penduduk Inggris akan menderita dengan beberapa bentuk masalah kesehatan kronis, atau setidaknya satu penyakit jangka panjang. Namun, untuk sebagian besar, banyak penyakit ini dapat dihindari.

Mid-life jelas bukan jalan menurun. Sebaliknya, ini memberi Anda kesempatan untuk melihat kehidupan dengan pandangan yang lebih positif. Anda berhutang pada diri sendiri untuk mengembangkan kesempatan lebih besar untuk memiliki gaya hidup aktif dan bebas penyakit, sementara hidup sampai usia lanjut.

Berikut adalah 4 saran yang dapat Anda kerjakan, jika Anda ingin menghindari risiko penyakit yang melemahkan di kemudian hari.

Jaga gigi dan gusi Anda – Ini mungkin tampak jelas, tetapi kebersihan mulut memainkan peran utama dalam kesehatan jangka panjang kita, terutama saat kita menua. Menyikat dan flossing setelah makan dapat membantu mencegah peradangan dan penumpukan plak di kedua gusi dan tubuh. Pembuluh darah yang mensuplai darah dan oksigen ke jantung dan otak dapat menjadi sempit atau terbatas ketika plak ada di dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke atau onset demensia dini. Menjaga gigi & gusi sehat dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan.

Pertahankan pola makan yang sehat – Pastikan bahwa makanan yang Anda makan memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan. Selalu periksa label makanan untuk memastikan produk rendah garam, gula dan lemak jenuh. Makanan tinggi ini akan meningkatkan kolesterol jahat Anda, menyumbat arteri Anda dan meningkatkan risiko penyakit. Diet kaya protein tanpa lemak, buah segar, sayuran, dan ikan berminyak bisa menjamin Anda sehat. Cobalah untuk menyiapkan dan memasak makanan Anda sendiri sesering mungkin. Ada beberapa buku dan program memasak yang baik yang menunjukkan cara membuat makanan sehat dalam hitungan menit. Minum banyak air setiap hari dan kurangi asupan alkohol Anda.

Latih pikiran dan tubuh Anda secara teratur – Tidak pernah terlalu terlambat untuk mulai mengambil bagian dalam latihan fisik dan mental harian. Tentunya, tidak seorang pun akan mengharapkan Anda untuk berlari maraton pertama Anda, atau muncul di dalang. Namun, latihan fisik seperti, menggunakan tangga sering, jalan cepat, peregangan atau bergabung dengan pusat kebugaran dapat bermanfaat dalam membantu menjaga tubuh Anda dalam keadaan baik. Jika Anda bergabung dengan pusat kebugaran, lindungi pergelangan tangan, tangan dan punggung Anda. Manjakan diri dengan hobi baru dan membaca atau menyelesaikan teka-teki dapat membantu menjaga pikiran tetap tajam dan waspada.

Tenang & Tidur nyenyak – Berurusan dengan masalah pribadi, keluarga dan pekerjaan bisa membuat stres. Mengatasi stres yang ekstrem dapat merusak kesehatan. Mengambil waktu dari hari sibuk Anda untuk beristirahat dan bersantai sangat penting. Cobalah untuk menemukan jangka waktu setiap hari untuk bersantai di tempat yang tenang. Pertimbangkan meditasi atau latihan pernapasan terkontrol, ini semua akan membantu untuk menjernihkan pikiran Anda. Kemudian di malam hari, nikmati berendam lama di bak mandi sebelum berangkat tidur.

Tidak ada yang ingin menjadi beban bagi mereka yang dekat karena masalah kesehatan yang buruk di kemudian hari. Bayangkan Anda memegang kendali penuh atas hidup Anda saat Anda bertambah tua. Masa paruh baya adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi gaya hidup Anda dan membuat semua perubahan kesehatan yang penting. Raih peluang itu.

 Menjaga Fit As We Age – Mental

Seiring bertambahnya usia, banyak dari kita akan khawatir tentang risiko kerusakan dalam kemampuan mental kita. Dalam banyak kasus, proses ini sama sekali tidak dapat dielakkan dan sesuatu yang harus kita terima secara pasif.

Di luar, harus dinyatakan bahwa artikel ini ditulis berdasarkan tabrakan pandangan umum dan TIDAK memenuhi syarat saran medis. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang keadaan kemampuan mental Anda, Anda harus menghubungi seorang profesional medis yang berkualitas untuk mendapatkan saran lebih lanjut dan pada kesempatan paling awal.

Apa yang terjadi saat kita menua?

Sebelum membahas subjek yang rumit ini, perlu dijelaskan bahwa kami tidak mendiskusikan kondisi medis yang jelas di sini. Kondisi tertentu seperti Alzheimer atau efek stroke berada di luar ruang lingkup apa yang sedang dibicarakan.

Ini bukan tentang sebuah proses yang selama berabad-abad telah diterima oleh orang-orang "dengan lembut tak terelakkan". Itu adalah kemunduran yang lambat pada kemampuan orang-orang untuk melakukan tugas-tugas yang berkaitan dengan pemikiran yang rumit dan rumit secara dinamis seiring dengan bertambahnya usia mereka. Ini kadang-kadang melibatkan gejala seperti, kerusakan dalam koherensi dan fluiditas kemampuan berbicara, masalah memori jangka pendek dan sebagainya.

Mungkin aman untuk mengasumsikan bahwa banyak dari kita telah melihat proses ini bekerja di beberapa orang yang lebih tua. Seiring dengan bertambahnya usia kita, sangat wajar untuk mulai bertanya-tanya apakah kita akan mengalami hal yang sama dan apakah mungkin untuk melakukan sesuatu untuk menghindari hal tersebut.

Itu tidak bisa dihindari

Untuk memulainya, penting untuk diingat bahwa proses ini sama sekali tidak universal.

Sementara kita semua mungkin telah melihat orang-orang yang lebih tua yang kemampuan mentalnya mungkin tidak setajam dulu, kita mungkin juga tahu jumlah yang sangat besar yang tampaknya secara mental terfokus pada 90 ketika mereka berusia 30.

Untuk memotong langsung ke pengejaran, ilmu kedokteran saat ini terus menyelidiki alasan mengapa sebagian dari kita tampak mengalami penurunan kemampuan kita saat kita menua, sementara yang lain tidak.

Dalam beberapa kasus, ada spekulasi bahwa perbedaan itu mungkin disebabkan oleh genetika. Di lain, ada semakin banyak bukti bahwa pilihan gaya hidup dapat memainkan peran yang sangat signifikan dalam menentukan seberapa fungsional kemampuan mental kita tetap seperti yang kita usia.

Kini ada peningkatan penekanan dalam ilmu kedokteran dan gaya hidup, ketika mencoba memanfaatkan praktik-praktik baik itu sebagai cara menunda atau menghindari melemahnya kecakapan mental kita ketika kita menua.

Apa yang bisa dilakukan?

Banyak izin setuju bahwa ada sejumlah hal yang dapat kita lakukan untuk mencoba dan menjaga agar mental tetap bugar dan aktif lebih lama dalam hidup kita:

  • mempertahankan pekerjaan atau hobi yang mengharuskan kita untuk melakukan tugas-tugas kognitif menuntut setiap hari. Itu tidak berarti matematika yang lebih tinggi! Misalnya, tugas yang melibatkan perbaikan benda-benda mekanik atau mempertahankannya, dapat menuntut banyak kecanggihan mental;
  • hindari stres emosional. Beberapa ahli percaya bahwa tekanan psikologis yang konstan, yang berlanjut ke usia yang lebih tua, dapat sangat merusak kesejahteraan mental kita. Mengkhawatirkan berlebihan tentang hal-hal seperti akomodasi pensiun Anda dan keluarga kami, perlu dihindari jika mungkin secara manusiawi;
  • sekarang juga diterima secara luas bahwa ada hubungan antara kemampuan mental kita dan tingkat kebugaran fisik kita secara keseluruhan. Jika Anda mengambil langkah apa pun yang diperlukan untuk menjaga semaksimal mungkin sesuai usia Anda, itu mungkin memiliki efek menguntungkan untuk keadaan mental Anda juga;
  • Meskipun diperdebatkan, ada pendapat yang cukup bahwa makan sehat dapat memainkan peran juga;
  • terlibat dengan dunia luar juga sangat penting. Ini berarti keluar untuk melihat orang, berbicara dengan mereka dan memainkan peran dalam interaksi tatap muka. Menghabiskan berjam-jam setiap hari sendirian menonton televisi sekarang diterima secara luas sebagai tidak sehat untuk kemampuan mental kita secara keseluruhan.

Ringkasan

Sekarang ada banyak pendapat yang menunjukkan bahwa bagi banyak dari kita, mempertahankan kemampuan logam tajam ke usia yang lebih tua bukan hanya masalah nasib baik atau buruk.

Mengenai pikiran kita sebagai otot tak terlihat yang perlu diberi makan dan dilatih untuk kesehatannya yang baik, mungkin sama pentingnya dengan memiliki pendekatan yang sama untuk hati kita.

Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang beberapa hal yang mungkin dapat Anda lakukan di area ini, akan lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran lebih lanjut.