Latihan dan Latihan – Modifikasi Latihan Untuk Menjadikan Masa Lalu Umur 40 Tahun

Jika Anda berusia 40-an, 50-an atau lebih, Anda mungkin bertanya-tanya apa artinya ini untuk program latihan Anda. Bisakah Anda tetap melakukan latihan yang selalu Anda lakukan? Atau apakah Anda perlu melakukan penyesuaian?

Seiring bertambahnya usia, tidak ada pertanyaan perubahan spesifik yang terjadi di tubuh Anda. Jika Anda ingin terus aktif dalam tahun-tahun ini, Anda perlu memodifikasi sedikit hal. Kabar baiknya adalah jika Anda mengikuti kebugaran Anda, Anda tidak perlu menyesuaikan sebanyak mungkin, karena tubuh Anda akan mempertahankan dirinya dengan cukup baik.

Mari kita lihat beberapa modifikasi yang ingin Anda pertimbangkan untuk membuat …

1. Mengurangi Total Volume. Pertama, pertimbangkan untuk mengurangi sedikit volume yang Anda lakukan. Sementara sebelum Anda mungkin bisa melakukan empat set per latihan misalnya, sekarang Anda mungkin ingin membatasi hanya tiga. Selama Anda mendorong diri sendiri pada ketiganya, Anda masih harus melihat hasil yang sangat baik.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan pemulihan Anda tidak seperti biasanya, jadi program bervolume tinggi mungkin terlalu banyak untuk Anda hadapi.

2. Pemilihan Latihan. Selanjutnya, pertimbangkan pilihan latihan Anda. Anda ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk menjaga sendi Anda jadi pilihlah gerakan yang bersahabat bersama. Misalnya, ekstensi kaki cenderung cukup keras pada sendi lutut Anda sehingga Anda lebih memilih sesuatu seperti pers kaki sebagai gantinya.

Atau, daripada pergi berlari untuk latihan kardio, coba gunakan mesin stasioner. Penyesuaian kecil ini dapat membuahkan hasil karena membuat Anda bebas rasa sakit dalam beberapa bulan ke depan.

3. Pergerakan Fungsional. Seiring bertambahnya usia, tujuan Anda juga akan berubah. Meskipun sebelumnya Anda mungkin sangat fokus pada estetika hal-hal, sekarang Anda mungkin lebih tertarik hanya memastikan Anda dapat mengikuti kegiatan favorit Anda saat tahun-tahun berlalu. Dengan demikian, Anda ingin melihat kebugaran fungsional lebih dekat: ini berarti memilih latihan untuk melakukan dalam rutinitas Anda yang akan meniru pola gerakan terbaik yang Anda gunakan dalam aktivitas kehidupan sehari-hari. Jika Anda melakukan itu, Anda harus dapat mengikuti semua yang Anda sukai.

Jika Anda menyimpan tiga penyesuaian kecil ini dalam pikiran saat Anda mengikuti program Anda dan fokus pada belajar membaca tubuh Anda dan semua itu memberitahu Anda, Anda seharusnya tidak memiliki masalah tetap aktif selama bertahun-tahun yang akan datang.